Itsemyötätuntoretriitti

Päivä lempeyden ja levon äärellä 

10.10.2026 klo 10–16

Entä jos oppisit puhumaan itsellesi yhtä lempeästi kuin parhaalle ystävällesi?

Tervetuloa retriitille, jossa pysähdytään tutkimaan sisäistä kriitikkoa, harjoitellaan myötätuntoista suhtautumista itseen ja vahvistetaan lempeyttä myös kehollisten harjoitusten avulla.

Päivän aikana:

• tutustumme itsemyötätunnon periaatteisiin
• tutustumme meissä jokaisessa jollain tavalla ilmenevään sisäiseen kriitikkoon
• harjoittelemme myötätuntoista itsepuhetta
• teemme rauhoittavan hitaita kehollisia harjoituksia keskittyen erityisesti lantion, selän ja rintarangan alueelle
• saamme konkreettisia keinoja tuoda itsemyötätuntoa osaksi arkea

Mitä itsemyötätunto tarkoittaa?

Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että suhtautuu itseensä ystävällisesti, ymmärtävästi ja hyväksyvästi myös silloin, kun epäonnistuu, tekee virheen, kärsii tai ei ole tyytyväinen itseensä. Se on kykyä olla omalla puolellaan myös silloin, kun elämä ei mene niin kuin toivoisi.

Itsemyötätuntoon liitetään yleisesti kolme osa-aluetta:

• Ystävällisyys itseä kohtaan: Itseä ei ”ruoskita” virheistä, vaan opetellaan puhumaan itselle samalla tavalla kuin puhuisit hyvälle ystävälle.
• Yhteinen ihmisyys: Ymmärretään, että vaikeudet, virheet ja epäonnistumiset kuuluvat ihmisyyteen. Kukaan ei ole yksin hankaluuksiensa kanssa.
• Tietoinen läsnäolo: Harjoitellaan hyväksymään vaikeat tunteet sellaisina kuin ne ovat, takertumatta niihin tai yrittämättä kieltää niitä.

Retriitti tarjoaa mahdollisuuden hengähtää ja kohdata itsesi lempeämmin. Itsemyötätuntoiseen lähestymistapaan tutustuminen tarjoaa sinulle mahdollisuuden havaita ja hyväksyä tunteita ja ajatuksiasi, harjoitellen suhtautumaan niihin lempeän kiinnostuneesti itsekritiikin sijaan.

Retriitti sopii sinulle, joka haluat pysähtyä ja tutkailla omaa sisäistä kriitikkoasi sekä kenties murehtia vähemmän sitä, mitä muut ajattelevat ja millainen sinun tulisi olla. Mielestämme nämä teemat ovat kaikille ajoittain ajankohtaisia, joten retriitti on siten suunnattu kaikille. Aikaisempaa kokemusta tai tietoa aiheesta ei tarvita.

Retriitti sisältää ohjattuja harjoituksia, keskustelua, hiljentymistä ja turvallisen ilmapiirin, jossa noudatamme turvallisen tilan periaatteita. Jokainen saa osallistua ja jakaa halutessaan asioitaan omalla tavallaan.

Teemme päivän aikana erilaisia liikeharjoituksia, jotka auttavat tunnustelemaan kehon eri osia ja sitä kautta syventämään kehoyhteyttä. Kun keho rentoutuu, mielen on helpompi keskittyä ja rauhoittua. Hitaasti tehtävät liikkeet paljastavat missä kohtaa keho kantaa jännitystä. Liikkeet keskittyvät etenkin lantion, selän ja rintarangan alueelle. Hengitys ja avaavat liikkeet auttavat vapauttamaan kireitä kohtia ja löytämään syvien lihasten tuen eri asennoissa. Hengityksen rentouttaminen on suora keino rauhoittaa hermosto, rentouttaa pallea ja vaikuttaa unen laatuun ja vireystilaan. Harjoitukset koostuvat somaattisesta joogasta, feldenkreisista ja hengitysharjoituksista.

Retriitin ohjaajat: 

• Henni Ruhanen, lempeä ja innostava psykoterapeutti, joka työskentelee päivittäin retriitin teemojen parissa terapiavastaanotollaan.
• Solja Temmes, kehollisen työskentelyn pitkäaikainen ammattilainen, joogaopettaja ja hengitysvalmentaja

Aika: 10.10. 2026 klo 10-16

Paikka: Niemisjärven kylätalo, Niemisjärventie 763, Hirvilahti, Kuopio. 30min ajomatkan päässä Kuopion keskustasta. Mukava,lämmitetty ja tunnelmallinen kylätalo maalaismaisemassa.

Hinta: Early bird-hinta 15.9 saakka: 120e, jonka jälkeen 140e. Laskutus sähköpostilla ilmoittautumisajan umpeutumisen jälkeen.

Osallistujamäärä: max. 10, minimi 6 osallistujaa. (Retriitti toteutuu, mikäli minimi-määrä toteutuu)

Viimeinen ilmoittautumispäivä: 25.9.2026

Peruutusehdot: Ilmoittautuminen on sitova. Esteen sattuessa (myös sairastapauksessa) maksua ei palauteta, mutta voit siirtää sen toiselle osallistujalle. Järjestäjällä on oikeus peruuttaa retriitti, mikäli järjestäjälle ilmenee ylivoimainen este tai osallistujia ei ole ilmoittautunut tarpeeksi (alle kuusi) 26.9.2026 mennessä. Tällöin kaikki maksetut maksut palautetaan. Osallistuja osallistuu retriitille omalla vastuullaan huolehtien omasta tapaturmavakuutuksestaan.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: henni@tuplaterapeutti.onmicrosoft.com. Kysy rohkeasti, alustava ohjelma päivän sisällöstä on saatavissa:)